Почему так важно школьнику соблюдать режим дня? С самого начала обучения, а также после продолжительных летних каникул, школьникам необходимо войти в учебный процесс, для эффективности которого необходима строгая дисциплина. Вот тут и нужна помощь родителей. Как сделать так, чтобы ребенок хорошо учился и не уставал, при этом был здоров и в хорошем настроении?

Основными элементами режима дня школьника являются:

-физиологически полноценный сон;

-учебные занятия в школе и дома;

-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-регулярное и достаточное питание;

-свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Физиологически-полноценный сон особенно важен для растущего организма ребенка. Доказано, что у детей, недосыпающих 2 часа, уровень работоспособности снижается на 30%. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, помещение для сна не должно быть душным, для этого необходимо перед сном организовать проветривание.

Дети, обучающиеся в 1-4 классах, а также 5-7 классов должны спать не менее 10-10,5 часов, 6-9 класс 9-9,5 часов, 10-11 классы 8-9 часов. Первоклассникам рекомендован еще и 2-х часовой дневной сон.

Правильная организация учебных занятий дома является профилактикой заболеваний, глаз, опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем ребенка. Стол должен соответствовать росту ребенка, стул иметь невысокую спинку, для обеспечения правильной осанки, при сидении ступни ребенка должны полностью касаться пола. Дневной и искусственный свет должен падать слева (если ребенок правша), справа (если ребенок левша).

Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на компьютере следует проводить комплекс упражнений для глаз, а также комплекс физических упражнений для всего тела. Без перерыва работа на компьютере для учащихся 1-4-х классов не должна превышать 15 мин.; для учащихся 5-8-х классов – 20 мин; для учащихся 10-11-х классов – 30 мин.

Продолжительность прогулок и подвижных игр, а также других видов двигательной активности для детей младшего возраста должна составлять 3-3,5 часа, у старшеклассников 2,5 часа в день.

Режим питания должен составлять 4-5 приемов пищи, с промежутками между приемом пищи 3,5-4 часа. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, что способствует правильному росту и развитию ребенка.

Грамотно организованный режим дня обязательно принесет положительные изменения в самочувствии, успеваемости и настроении школьника!