Советы родителям по организации режима дня школьника

Закончились самые длинные летние каникулы, дети пошли в школу. Первые недели обучения ребенка в школе очень напряженные. Ребенок проходит период адаптации к умственным, физическим, психологическим нагрузкам.

Правильно организованный для каждого ребенка режим дня позволит легче адаптироваться к новым нагрузкам.

Советы родителям:

1.У ребенка должен быть полноценный сон.

Особенно важен здоровый полноценный и достаточно продолжительный сон. Здоровый сон – необходимое условие не только нормального развития организма ребенка, но и залог хорошей учебы.

Для детей начальной школы ночной отдых должен составлять 10-10,5 часов, для школьников 5-7 классов ночной сон должен составлять 10 часов, для школьников 6-9 классов- .9-9,5 часов, для школьников 120-11 классов 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Желательно, чтобы ребенок ложился и вставал в одно и то же время..

2. Ребенок должен просыпаться в хорошем настроении, при наличии положительных эмоций со стороны его родителей. Необходимо создать в семье оптимально доброжелательную окружающую среду для ребенка.

3. Ребенок должен получать полноценное питание

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

3. Ребенок должен активно двигаться

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.