КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЖАРЫ

С конца мая в Волгоградской области установливается жаркая погода, характерная для данного периода года. Прогноз погоды обещает подъемы дневной температуры до +35 гр.С.

При этом, повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей.

Когда жара переносится особенно тяжело

Особенно тяжело переносится и может отразиться на здоровье жара с перечисленными факторами:

- высокая влажность и неподвижность воздуха (помещения с плохой вентиляцией);

- прямые солнечные лучи;

- затрудненная теплоотдача с поверхности тела (темная, плотная и грязная одежда);

- физические нагрузки и утомление;

- обезвоживание организма;

- неадекватное питание;

- употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков;

- наличие у человека гипертонической болезни, вегето-содудистой дистонии, нарушений эндокринной системы, избыточной массы тела.

Воздействие высоких температур воздуха может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Памятка для населения по профилактике перегрева

1. Ограничить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха, снизить физические нагрузки до минимума.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.

3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

7. В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Что такое перегревание и чем оно опасно

Перегревание – это такое состояние, при котором теплопродукция в организме превышает теплоотдачу. При длительных воздействиях высоких температур происходит срыв приспособительных механизмов. При этом температура тела постепенно повышается в зависимости от степени перегрева, систолическое давление повышается, а диастолическое падает, учащается сердцебиение, дыхание становится частым, кожа краснеет, потоотделение усиливается, болит голова, давит в висках. При отсутствии помощи в дальнейшем может развиться тепловой удар.

Что делать при любых видах перегрева организма

- прекратить всякую нагрузку

- устранить воздействующий фактор: найти прохладное место в тени, идеально найти прохладное место с кондиционером или вентилятором;

- пострадавшего следует максимально быстро раздеть, сняв верхнюю одежду (рубашки, майки, штаны, головные уборы, в том числе кепки, панамки).

- спокойно полежать с приподнятыми выше остального тела ногами (на 10-20 см);

- постараться охладить организм следующими способами:

прикладывать холодные салфетки к голове (лоб) и шее, часто меняя их (через 1-2 минуты);

эффективным будет прикладывание холодных компрессов на конечности (в области запястий, голеностопных суставов);

при возможности стать под холодный душ или облиться другим способом (температура воды при этом не должна быть ниже 20 градусов);

- пополнить количество жидкостей и минеральных солей. Жидкость принимать понемногу: не более 100 мл воды за раз, в которую можно добавить немного соли (четверть чайной ложки на 1 стакан).