Рекомендации по режиму дня школьника

После длительных летних каникул и отдыха ученики приступают к обучению в школе. Большую часть времени ребенок проводит в школе, получает знания, подчиняется требованиям педагога , соблюдает дисциплину в школе. После школы день ребенка должен быть распределен наиболее рационально во времени: для обучения, сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить напряжение, раздражительность, возбудимость ребенка, сохранит его трудоспособность, здоровье и правильное физическое и умственное развитие.

Рекомендации родителям по соблюдению режима дня школьника:

1. Для ребенка особенно важен здоровый, полноценный и достаточно продолжительный сон. Здоровый сон – необходимое условие не только нормального развития организма ребенка, но и залог хорошей учебы. Для детей начальной школы ночной отдых должен составлять 10-10,5 часов, для школьников 5-7 классов ночной сон должен составлять 10 часов, для школьников 6-9 классов- .9-9,5 часов, для школьников 120-11 классов 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

2. Ребенок должен получать полноценное и здоровое питание.

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

3. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

4. Необходимо создать в семье оптимально доброжелательную окружающую среду для ребенка. Источником благополучия ребенка в семье, условием правильного воспитания, счастливого детства является любовь к нему родителей. Какие бы чувства ни вызывали у родителей рассказ ребенка, они должны сдержанно, спокойно, доброжелательно выслушать его и разобраться в сложившейся ситуации.